cwiczenia na barki

1. Pompki trudno zastąpić, a rozwijają lepiej klatkę niż wyciskanie, naturalny ruch dla Naszego ciała. Sam Sandow próbował stworzyć maszynę do pompek, ale przyznał, że to awykonalne. Pompki na poręczach jak najbardziej, ale Masz sprzęt? 2. 4 serie - ngi, plecy, klatka, 3 serie - barki, 2 serie bic, tric. Powtórzeń nie więcej niż 12 jeżeli [...]

[...] + brzuch 3.Środa - wolne 4.Czwartek - Barki , kaptury, kark + brzuch 5.Piątek - Nogi + brzuch Coś w tym stylu,można to jakos udoskonalic, zmodernizowac. No i jakie dokładnie cwiczenia i ile serii, p[owtórzen, bo jeden mówi że 6 - 10 ruchów, drugi że 8 - 12 i nie wiadomo kogo słuchac:/ Z barkiem spoko, nie odczuwam juz bólu , to chyba [...]

[...] Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i chodzi o to ze zaczynam i jade pokolei te wszystkie cwiczenia bez przerwy az dojade do ostatniego i wtedy przerwa i od nowa i tak np 3 serie Zmieniony przez - mlody1994 w dniu 2012-01-10 21:09:13

a nogi ?? i kolejność jak w tamtym Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciaganie szeroki 3s mc 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion hantle 2s Triceps: pompki tyłem 2s i brzuch zrób jakieś ćwiczenia lub ABS/2

Tylko w tym sens ze ja robie cwiczenia izolowane na przod , bok i tyl barkow lecz czuje zmecznie miesni lecz nie mam zakwasow taka jak w innych partiach , wiekszego ciezaru nie moge dac bo znam sowje mozliwosci , moze zwiekszyc ilosc pow ? z np 10 do 20 pow ? tylko czy na mase ma sens taka ilosc pow ?- kazdy wie ze [...]

poniedziałek 1.klata -dipsy 12,10,8 -wyciskanie sztangi 12/10/10/8 -wyciskanie hantli + 12/10/8 -rozpietki 10/10/10 2.triceps wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6) wyciskanie francuskie 12,10,8 szwedki 16/14/16 POPROSZE LINKA DO TEGO CWICZENIA wtorek 1.plecy -Martwy ciag 8,6,6,4 -podciaganie na drazku 6,4,6,4 [...]

Poniedziałek: plecy biceps 1.Martwy ciąg 5s 2.Wiosłowanie sztangielką 5s 3.Wiosłowanie półsztangą jednorącz 5s 4.Uginanie przedramion ze sztangą 3s 5.Uginanie z supinacją sztangielek 3s 6.Modlitewnik 3s Wtorek: wolne Środa: klata tric 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 4s 2.Na skosie 4s 3.Rozpiętki 4s 4.Wyciskanie sztangi do czoła 3s [...]

[...] i 20 , jesli popadasz w stagnacje zaszokuj bary wiekszymi powtorzeniami badz odwrotnie. Ja osobisice robie od 12 do 6 czasem nawet 4 powtorzen w wycisku zza glowe (i jest to totalna bzdura odradzac tego cwiczenia argumentujac ze jest to kontuzjogenne) kolejna sprawa lepiej oduscic jakies wyciagi i inne cuda a zajac sie wolnymi ciezarami, pozdro.

w jednym planie zrób biceps np. modlitewnik i w jednym zmień barki np. te sztangielki zamie na podciaganie sztangi do brody.bo te cwiczenia ktore masz w A i B sa bardzo podobne.a ogólnie plan okey moim zdaniem

Takie ćwiczenia jak były napisane wcześniej, ale ja bym bardziej zastosował ławkę poziomą żeby działało na cały mięsień tak samo, przy ławeczce głową w górę angażujesz bardziej do tego wyższe części mięśnia oraz 'obręcz barkową'. Fakt faktem "barki" biorą udział w większości ćwiczeń jakie się wykonuje, mniejszy, większy ale czuje się je [...]

Trening: 4x tydz pon: barki+kaptury+brzuch wt: wolne śt: plecy+biceps+brzuch czw: klata+triceps pt: wolne sob: nogi+lydki+brzuch nd: wolne Jeśli chodzi o ćwiczenia to trzymam się zasady ćwiczeń na masę. Dość duży ciężar, 12--10-8-8 przy dużych partiach, 12-10-10 małe partie. Generalnie ćwiczę tak, żeby czuć mięsień. Tyle. Zestawu ćwiczeń [...]

[...] sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8 Czy ten rozkład jest godny uwagi? Zpodobal mi sie ze wzgledu na cwiczenia nie wymagajace innych rzeczy niz lawka, sztanga, hantelki, obciazenie, modlitewnik. Jezeli cos jest jednak do poprawy to bardzo prosze o takową :) Pozdro

Nie wiem jednak czy dobrym pomyslem jest robienie mc i przysiadow zamiennie. Robiac je dobra technika nic mi chyba nie grozi (?) i mam przećwiczone czworoglowe, dwuglowe i prostownik na kazdym treningu. -- oba ćwiczenia mocno obciążają dolny odcinek pleców- co nawet z nienaganną techniką może prowadzić do przetrenowania tego rejonu jak i do [...]

[...] , badz uzyj do tego taboretu lub jakiegos krzesla na ktorym bedziesz mogl sie wspierac gdy braknie sil. Jesli chodzi o barki nei jest to bezsensu poniewaz przy cwiczeniu sztanga a hantlami zakres wykonywanie cwiczenia sie rozni. Nogi juz wiemy co i jak wiec to chyba bedzie tyle. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-12 17:08:38

Spróbuj dodać przysiady z obciążeniem choćby ze sztangielkami. Ułóż od największej do najmniejszej. Czyli: Nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic, kaptury, brzuch. Zmniejsz trica do maks. 3 serii. Zasada jest taka, jeśli chodzi o FBW. Na większe partie: 3 lub 4 serie, na mniejsze 2 lub 3. Gdyby zabrakło Ci miejsca w tym wypadku zmniejszenia serii [...]

Moje Ćwiczenia Klatka wyciskanie na płaskiej 4s po 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek 4s po 12,10,8,8 rozpiętki na płaskiej 3s po 8 Biceps unoszenie na przemian hantli 12,10,8 unoszenie sztangi 12,10,8 modlitewnik 10,8 Barki wyciskanie sztangielek 12,10,8,8 [...]

Ostatnio wykonywałem : Klatka , bic Nogi Wolne Trip Barki Plecy Wolne Wolne Było ok. ale teraz wrucił michail i są fajne treningi aż do lata po układane poczytaj bo ciekawe i w zależności do starzu treningowego sobie dobierasz i do tego czy trenujesz w domu czy na siłowni , wszystko zostało przemyślane i zrobione w pięknym stylu ROBIMY [...]

tak, minimum 4 cwiczenia;-) najlepiej rozpisz zplan raz jeszcze uwzgledniajac nogi wtedy skorygujemy. co do supli-jeszcze nie pora na nie. trzeba teraz zajac sie kwestia odzywiania Obecnie chcę lekko zmodyfikować trening. Widzę to tak: Pon. - bieżnia 15 minut, klata, biceps Środa - bieżnia 15 minut, barki, nogi Piątek - bieżnia 15 minut, plecy, [...]

[...] a nie wiem jak sie je zmniejsza... ok spoko bede robił po 2 serie w kazdym ćwiczeniu i wydaje mi sie ze coraz lepiej rozumiem na czym to wszystko polega tzn zeby zmieniac cwiczenia w kazdym mikrocyklu.Mam tylko problem z cwiczeniami na boczne i tylnie aktony(to sie chyba tak nazywa) barków bo wyboru nie ma za duzego,znam 3 tzn unoszenie [...]

moim zdaniem powinienes sie udać do działu Odżywianie i tam podać swoją diete którą stosujesz koledzy tam Ci pomogą i podpowiedzą co dozucić do twojej dietki a co wywalić A co do treningu to jezeli ćwiczysz tym planem juz długo to powinieeś zrobic około 1 tydzień przerwy od treningów i pozniej zacząć ćwiczyc ze zmienienym planem Pozwole [...]